壮内强肺法，肺泡总动员，换个呼吸方式，像在健身房练肌肉一样练呼吸，激活全肺。

新型冠状病毒喜阴厌阳，高温烈日下它不得存活；欺弱惧强，它专找身体虚弱者下手。它侵入人体，首先着床肺部平常不太活动的外侧边沿让人难以发觉，然后逐渐扩散蔓延，破坏人体呼吸系统。

值得一提的是，新冠状病毒肺炎的肺部病灶发展过程中，能观察到一个典型的改变，CT上肺部的病变往往是从两侧肺叶的下部外缘开始的，这个部位的肺泡在日常普通呼吸的气体交换中很少用到，运动不足功能不良，可以说属于肺部的一个薄弱点，难怪病毒会往往首先在这里生存下来，大量繁殖，将这个部位作为病毒攻击人体的最早的根据地。

壮内强肺法，运用特殊的闭屏气方法进行呼吸锻炼，将胸腔容量扩展到最大，在吸气时能够将空气注入几乎所有的肺泡，激活更多的肺泡参与呼吸运动，进而增强人体自身活力，使病毒难以侵入。

壮内强肺法具体做法如下：

预备势：两脚开立与肩同宽，自然站立。两膝微屈，两手空心掌随两臂自然垂于体侧，掌心朝后。目视前方，自然呼吸，全身放松。

壮内强肺法之一：转头旋臂闭气法

预备势站立，配闭气法做展臂转头运动，左右交替进行各3次。

①吸气。深吸气，同时，头颈由前向左缓慢转动，双手臂外旋，收腹提肛，小腹内收。

②闭气。当头颈左转至极限时，闭气锁喉，屏气于胸腔（屏气时长依个人体质适应为度）；接着，头颈按左转路径逆向缓慢返回还原至面对正前，双手臂内旋还原，将屏于胸腔之气意念沉入下丹田；屏气于腹腔（屏气时长依个人体质适应为度）。

③呼气。缓慢呼气，同时，沉腹松肛。

吸气头颈右转，与左转动作要求相同，方向相反。

功理作用：

①深吸气→闭气→气沉丹田，不仅可以使先天、后天之气在胸腔交融增强肺功能，还可以起到对内脏进行全方位的按摩作用。

②小腹内收，可提高腹肌的收缩力，消减腹部赘肉脂肪；带动胸腰腹肌运动，刺激云门、中府等穴开合，可使体内丹田之真气上升到胸腔，与随深吸气进入胸腔之清气交汇融合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内充分交换融合，改善全身气血运行。

③转动头颈，刺激颈部大椎穴，可防治五劳七伤；同时，还可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

④收腹提肛的时候，盆底肌也得到很好的锻炼。盆底肌上有好几个孔，肛门、生殖器、尿道。中年以上男性前列腺肥大，尿不尽，滴滴嗒嗒，女性盆底肌松弛，容易尿失禁。经过这种锻炼，这些都能得到改善。

壮内强肺法之二：环肩仰头闭气法

 预备势站立，配闭气法做环肩仰头运动3次。

①吸气。深吸气，同时，收腹提肛，小腹内收，双肩带动双臂自然弯曲，按逆时针方向由前向上向后向下回落做环肩运动。

②闭气。当深吸气环肩运动使双肩环绕至斜后方时，双手成虎掌上提，两小臂与大臂成约30度角，两大臂紧贴双肋，掌心朝前，同时，配以仰头展肩扩胸塌腰收腹，闭气锁喉，屏气于胸腔（屏气时长依个人体质适应为度）；接着，头身回正，两臂随头身回正自然下落，将屏于胸腔之气意念沉入下丹田；虎掌下按，屏气于腹腔（屏气时长依个人体质适应为度）。

③呼气。缓慢呼气，同时，沉腹松肛，虎掌松开下落，两手臂自然垂于体侧，恢复成预备式。

功理作用：

①仰头吸气，吸进去的空气量可以有一次普通呼吸吸气量的几十倍。而日常呼吸中我们的肺泡只有1/3不到会张开，参与气体交换，肺泡的张力很小。仰头吸气可以避免肺泡废用性的萎缩。随着年龄的增长，人的肺泡功能下降，动员更多的肺泡来参与气体交换，对维持人较好的呼吸功能也有很好的作用。

②仰头吸气，可以让大量的空气进入肺部。肺泡内的空气含量、肺泡血液气体交换都能得到提升，这净化了我们的血液。大量吸气之后沉到胸腹腔，胸腹腔的血流阻力加大了，血流速度变慢，这时循环血流会更多地向外周涌去，这就造成胸腹腔和外周的血管周期性的收缩和扩张，就能使血管的弹性得到锻炼。

③屏气的时候，血流流到大脑会慢一点，这会反馈性的增强心脏的泵血功能，心脏也会受到很大的锻炼。

④仰头展肩扩胸，可提高胸背部及上肢肌肉力量，刺激大椎、膏肓、肾俞等穴。古代大养生家孙思邈认为妙用膏肓“百病无所不疗”、“无疾不愈”，传统医家也认为，膏肓穴，有散热排脂、补虚益损、调理肺气之功效。临床常用于治疗支气管炎、支气管哮喘、乳腺炎、各种慢性虚损性疾病等。

⑤ 收腹提肛的同时仰头，身体整个的肌肉经脉韧带，全部都得到了拉伸，都调动起来了。

⑥收腹提肛的作用，让脊柱后弯，按摩了中枢神经，中枢神经受到锻炼的时候，会激活我们的内分泌系统，内分泌系统激活之后人的整个生命能量就提高了。

壮内强肺法之三：踮脚踏地喷气法

 预备势站立，配喷气法做踮脚踏地运动3次。

①吸气。用鼻深吸气，同时，收腹提肛，双足后跟提起踮脚，脚前掌着地，闭气锁喉，屏气于胸腔（屏气时长依个人体质适应为度）；

②喷气。双足后跟奋力踏地，同时，屏于胸腔之气，一部分用鼻猛烈地喷出，另一部分意念随踏地运动沉入下丹田。

③呼气。用鼻缓慢呼出沉入下丹田之气，同时，沉腹松肛。

功理作用：

①喷气，这种短促有力的呼气方式，需要呼吸道进行一次强力的收缩才能完成，所以可以锻炼呼吸肌群的功能，增强各级气管支气管直至肺泡的弹性。

②鼻喷气，具有气流强力清洗鼻腔呼吸道之机理，可使滞留在鼻腔前端而未进入体内的病毒、细菌等污秽之物，随强力喷气而喷出，从而可阻隔病毒、细菌等污秽之物进入体内。

③喷气呼吸法，可通畅轻微感冒或什么出现的鼻塞。

④踮脚站立，可增强小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力；可刺激足部有关经脉，调节相关脏腑功能。

⑤踮脚踏地，落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张；可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

温馨提示：

①壮内强肺呼吸法练习频率强度，因人而异，有时间即可多练。场地不限，有立足之地即可。一般坚持每天早晚各练一遍，每遍强度可选择3的倍数次，以出微汗为宜。功毕可以运用引气归元、双手掌搓热浴面、双手空心掌排打周身收功。

②壮内强肺法主要用于健康人群和肺功能受损康复期的人士，辅助恢复和提升肺功能之用，急性期的病人请在医生的指导下接受正规治疗，不可盲目使用。

③壮内强肺法更多详细内容，可参阅本公号上篇文章《防控新型冠状病毒消除紧张心理我们在行动》。