萨提亚冥想，与中国古代气功的存想、观止、内视、坐忘、导引等异曲同工。中国当代气功——《首柱养生功》（湖南科技出版社2014年版）定义气功为意识主导下的呼吸运动，讲究意气形的有机结合，其中所强调的意识主导作用，同样与萨提亚冥想是如此的默契。人们通过冥想，可以达到净化心灵，实现人的内在和谐与人际关系和谐，进而实现社会和谐与世界和平。因此，冥想与修炼中国气功，意义绝非仅限于个人的健康问题，当然这种个人健康问题，无疑是一个非常重要的切入要点，然而，它更是一项具有广泛而深远意义的运动项目。这种运动项目，除了自身作为载体的物质运动外，更看重思维运动。这，需要我们更多的人去认识、了解与践行，当人们亲身践行并感知其中的奥妙而深受其益时，兴许人们才算真正找到医治当前浮燥这一社会通病的良方。
    萨提亚常常以冥想作为治疗工作的开始，一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。
    接下来，让我们一起来感受萨提亚冥想的魅力。
    爱自己，就开始享受冥想吧！

    萨提亚冥想：思维的力量
    此刻，你已合上了眼睛，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给了一些词汇，而你接受到这些词汇并把它们转换为图像，然后把这个画面发给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一些列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
    现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。
    现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。
    或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在呼吸的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着色彩气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
    也许，观察自己呼吸的色彩，或是观察被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。或许还可以允许自己从今往后都将这个比喻当做自我觉察的一部分，用它来提醒自己力量的来源。力量源自你的呼吸、放松，源自你的身体和思维。
    再一次让自己感受呼吸正试图接近某个未放松之处。它可能只是存在着小小的紧张感，而这个地方你以前也注意过——可能是肩上的某块肌肉、膝盖、脚踝、或其他某个常常僵硬的部位。你可以更多地去感受这一处，因为或许它正需要这样的关注。这意味着你把注意力指向内在，与你的脚踝或膝盖交流，并通过呼吸向它传送能量。甚至你可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信心带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才给它关注。你可以主动给予它。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，楼楼自己，给自己爱。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：爱的信息
    请合上你那美丽的双眼并触碰自己的呼吸。或许，你比以往任何一个清晨都更加清楚地意识到呼吸是你与生命力的连接。因此，请允许自己，放松身体，开发地去接受，让气息能够到达全身各处。仿佛你的身体是一个容器，对每一寸气息都愿意接纳。
    身体是否放松由你掌控，而且它取决于你的觉察——你是否允许自己的身体放松，如何引导自己的身体放松。这样做的时候，请把这个过程与肢体放松的生理感受联结在一起。同时感受你的紧张，这通常很容易做到。当你觉察到自己的紧张之处时，请给它一个祝福，因为它正在对你诉说，告诉你它存在于何处，并给你机会去允许它放松。在聆听紧张信号的同时，也去感受这份紧张并允许它放松。当它随着呼出的气息排除体外时，你也创造了一个新的空间来容纳吸入的气息。
    当你吸入空气时，还可以开始感受到它顺流而下直达腹部并温柔地充盈全身。你不必强迫或催促它，只要允许自己的身体接纳并允许气息进入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。
    这一切之上在增加有意识的觉察以及“我爱自己”的信息，于是，这一信息就可以成为滋润你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。
    因此，让我们来倾听你的内在，你给予自己爱的信息——关于珍惜、关怀自己和与自己联结的信息。要知道，人的身体是很愿意听到这些爱与联结的消息的。
    对许多人来说，在成长的过程中，身体不过是一个需要保持整洁的东西。现在你有机会去真正了解这一个美丽的资源——你的身体。从身体而来的信息是发送给你的；你是它的主宰者。你的身体会不惜一切代价听从你的指令，甚至于帮你生病。当然，很少有人会有意识地给予自己身体这样的指令，但如果我们不与自己的身体接触，不爱自己，那就很容易会生病。
    现在进入到你的内在，再看看是否还有什么紧张之处。如果你发现有紧绷着的地方，就向它微笑。这是爱自己的有一部分内容——与正在发生的一切保持联系。或许现在你能够理解为什么爱自己能增加你对自己的滋养，而这又进一步增添了你的力量。当你有力量的时候，就能孕育出智慧、健康和安宁。
    或许此时，我们可以再一次体会到自己的灵魂是纯洁的。我们的本质是纯洁的，并且总是乐于向我们展现它的纯洁，只要我们做好了准备去倾听它。尽管过去我们听到过各种各样与之相反的信息，但在此时此刻，我们也许可以把所有那些负面的信息当做对自身行为的评价，而不是自身价值的判断。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）
 
    萨提亚冥想：你的人性与神性
    请闭上眼睛，给自己时间进入冥想——也许不过是30秒的时间，但要让它成为你日常生活的一部分，并且意识到：这样做的时候，你也在发展和增加自己的力量。要记得：当你放松并掌控身体时，你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。允许身体放松并在身体中营造出开放接纳的环境，才有可能使呼吸完成它的工作。让我们牢记这一点：身体只有在放松时才运作得最好。这时，不仅身体能最有效地发挥功能，我们也更有力量。
    现在检查一下。查看全身各处，有没有什么地方仍然感到紧张。从今以后，或许你都可以把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信心，它实际上是在说：“你把握绷得太紧了。”我相信你并不想让自己的身体受苦。你可以更进一步地认识到：来自身体任何部分的紧张感都是一个信心，或者说是身体发出的求助信息。那么，首先要做的是承认它，不管它是来自脚趾还是膝盖、脖子或其他任何地方。请带着感恩之心来看待这一切：你可以聆听自己的身体，而身体也可以向你汇报情况。
    或许，你可以允许自己在一天当中更多次地去和身体接触，注意让它放松，并再次向自己重申：放松和呼吸能够增添你的力量。这样，当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候，可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下也更有可能发挥作用。
    在这个清晨，请赋予呼吸一点色彩。当你给身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时，也请留意你的呼吸，看它带着你所赋予的色彩滋润你的全身。也许，在这个清晨，你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。这样，当气息在周身运行时，即使看不见它，但你至少可以听得到它的声音——一个小小的铃铛，一路随着你呼吸的色彩叮当作响。也许，在这个清晨，还会有一些画面出现。你可以坐在小船或小飞机里畅游自己的身体，一路听着铃声的欢唱，看着色彩的流动。你能做到。
    现在，深深地进入你的内在，并给自己一个欣赏的讯号，你所欣赏的是自己的生命力。这生命力是纯洁无暇的，它映射出你神性的光辉，也体现着你美好的人生。
    生命乃是上天所赐，并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。生命力创造了生命，而呼吸则是我们存活的表现。我们也是自己的创造者之一。起初，我们被赋予了生命；接下来，随着对自己的养育，我们就共同创造了所发生的一切。这意味着我们拥有弥足珍贵的机会来为自己负责，也就是说我们可以引导自己。既然使用自己的权力全都掌握在自己的手中，我们就不必惧怕来自外界的停滞，因为是我们自己在掌管自己。我们掌握着身体的放松，掌握着所有的思绪，也掌握着我们所体验到并据之采取各种行动的情感。所有这一切都存在于我们的内里。
    那么，此时此刻，你能否在给自己一个爱与珍惜的讯息呢？你是自己的主宰者，一天天地学会倾听自己，这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。到此刻你一定也意识到：其实人性与神性是携手同行的。或许此时我们还可以在价值与行为之间作一个区别。我们能够在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式对待自己的行为，并且在需要的时候改变它。我们不是要去抨击自己的行为，而是要去支持自身的价值。只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会与行动。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：气定神闲
    就我们对这个世界所知的一切而言，我们对于人类本质的了解仍然非常有限。在我们之前发生过这么多的事情，在我们之后还将有那么多的事要发生，而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。
    现在，请你与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让他们放松，因为是你制造了这些紧张。你也有责任要爱他们。所以，在吸入空气的这一刻，能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给它？当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量，与欣赏和享受这种状态的活力。
    此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时，要意识到你可以对着这份紧张呼吸，让自己定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看着它慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次地体会到：当有紧张感存在的时候，你能够察觉它，承认它，欣赏它带给你的信息，然后放松它。
    现在，去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息。或许随着一个又一个清晨的流逝，你越来越能够意识到：伴随着对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。在这世界上，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见——这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。

独一无二的人
我相信自己是一个独一无二的人，
与其他人
有相似也有不同。
没有一个人完全像我。
所有那些我给予他人的
礼貌、爱和能量
也都给予自己。
因为我是一个独一无二的人，
值得欣赏和深深地自我尊重。
——弗吉尼亚•萨提亚
（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：你的中立与一致
    或许你还意识到过去所学到的东西有助于你做到表里一致。表里一致并不是去讨好他人的另一种方式，而是一种让你的身体、灵魂、精神、思维和情感和谐共处的方式。
    体会一下，在这个清晨，你给自己一个欣赏的讯息时感觉如何。你早些听到的那些声音——那些提醒你在多少个方面都不合格的声音——变得更遥远了，因为现在你知道：当你开始能够爱自己并珍惜自己时，你也将能够爱别人并珍惜别人。
    也许我们面临的最严峻的考验之一就是当我们面对指责、讨好、超理智和打岔的人时做何反应。我们现在能以一种表里一致的方式做出回应了吗？我们不知道如何做到这一点吗？如果我们确知什么是表里一致，那么当我们需要它的时候它是不是就会来？在没有压力的时候要做到我们想做的并不难。但是当压力来临时，我们所面临的挑战就是检验自己的中立与表里一致。
    我不知道现在你是否能够想象在心里拥抱自己，拥抱你内心那珍贵的灵魂。当你的灵魂需要你帮助时，请允许自己觉察到这一点。“请不要将我绷得这么紧。请不要让我超负荷工作。请不要要求我与你一起去做那些具有破坏性的事，因为我不想那样做。请对我敞开心扉，我在这里等着你。”而且很美妙的是，真个对话不需要涉及任何其他人。
    有时我们表现得仿佛内在并没有这样的对话，仿佛它是我们和其他人之间的事情。我们把这称之为投射。这是我们大多数人在孩提时代不得不去学着做的一件事，因为如果我们只有自己，就会孤立无援，而如果我们可以把它投射到其他人身上，我们就可以感觉到一点力量。但这种做法事实上并不恰当。
    现在，当你更深地进入自己的内在、给自己欣赏的讯息的同时，有没有看到自己被光环笼罩着？光环会出现是因为所有的电路都被接通了，这样的光辉带着色彩与温暖并且能够帮助其他人也见到光明。现在想象被光环环绕的你是温暖、明亮、多姿多彩，并且你的内在是和谐的。身体的各种节奏在一致地运作。你是一个引人入胜的奇妙景观。你能看到这一点吗？你能看到自己的面部肌肉是多么放松，身体是何等健康吗？下一次照镜子的时候，想象你的内在正以一种好的方式在流动。而你显现于外美好温暖的光彩正反映出你内在的安宁与和谐。
    或许此时，你还可以告诉自己：没有任何外界的负面事件值得你以负面的方式去回应——没有任何事。因此，或许在此时，你的自我关怀蕴含在表里一致的能力中。它将破坏降低到最小程度——实际上它没有任何的破坏性，但它可能会带来痛苦——承认事实的痛苦。
    现在我想要你再次意识到你是何等的奇妙：你的身体，你的头脑，你的情感。体会你的奇妙，以及身体的各个部位（比如，你的免疫系统，你的内分泌系统和神经系统）是怎样以各种方式彼此连接并相互传递信息的。各种信息在不知不觉的情形下传递着。我们是名符其实的混合体，交互作用的混合体，不断有新信息在我们身体内部和我们与他人之间传递。因此当你对自身的美好、庄严和复杂有了更进一步的认识时，也可以开始意识到许多人轻率地对自己所设的限制。
    你在自己内在找到的任何东西都是早已在那里的。因此，允许自己在各种的场合和学习过程中去挖掘这些金子的激动、兴趣和热情，也都存在于你的内在。现在提醒自己：你是这个宇宙里的一个人，因此你能够扎根下去从而接触到来自地心的能量，也能够平衡自觉接触到来自天上的能量，能与他人联结。
    现在，让你与自己的思维和情感联结，就是我引导你从各个角度观察自己时，所升腾起来的那些思绪和情感。如果其中有一两处是你特别想要做些什么或进一步了解的，那就让自己意识到这一点。也许冥想结束时你可以把它们写下来。现在，再一次与呼吸接触，并带上给自己爱的讯息。然后看看你是否愿意将能量发送给外界那些需要的人——无所保留地。愿意的时候，睁开你那美丽的眼睛，请特别留意从一个地方去到另一处、从闭着眼到睁开眼睛那种动态的感觉。如果你里面有什么样的声音或动作想要出来，就让他们自然地发生。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：理智与直觉的源泉
    再一次提醒自己，我们所拥有的资源：看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动、说话和选择的能力。这些是伴随你面对未知的伙伴。或许此刻，我们还可以提醒自己：当我们在这个世界上行动往来，看到一些过去让我们无助的事物，并要再次对它做出回应时，我们不必再回到那种无助的状态。因为我们并非无助。
    因此，在此刻，我们可以给予自己行动力和洞察力，去了解这一事实：过去已经过去，而现在任何触发过去回忆的事物都不可能真的重新来过，除非我们执着于自己的无助而在此时重新创造了它。我们已经长大，不再是孩子。只要我们做出选择，就能够从自己的真心出发去看、听、触摸、品尝、嗅闻、感受、思考、行动、和说话，而不是遵从别人的指示。我们可以达到这样一种状态：不再介意外界有些什么样诱导的因素，即时它可能会令我们感到痛苦，也不能让我们失去安宁。
    我们是地心能量的接收者，它赋予我们认知的能力，使我们能够机智地交谈，可以领会概念。我们也接收来自上天的能量，它给了我们想象力、直觉和灵感，并且真正赋予我们进入新领域的基础——通过感官、直觉和尝试。这种能量与认知的能量一起，共同架设一座通向两大资源宝库的桥梁，这两个宝库都可以为我们所用，那就是智慧和直觉的资源。而这两种资源交融汇合，又形成第三种力量，这种力量使得我们能够由内及外，可以与那些做好准备接受的人联结。
    过去，我们生活在严苛的规矩下：男人的规矩就是不要软弱、敏感，而女人的教条则是不要有逻辑和思考能力。现在，我们已经了解到这两个部分是每个人都有的。思考与感受，阴和阳，软弱与坚强，皆属于两性。如果允许自己这两方面都能发展和成长，我们就成为完整的人。如此一来，我们也为自己与他人建立和谐一致的关系打下了坚实的基础。我们不再要求他人成为我们软弱或坚强的部分，也不再允许他人如此地利用我们。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：宇宙的生命力
    当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们深层的生命力。与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己。”而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
    就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我珍惜自己”时的感受。对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西——一切。
    接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。这些资源在我们进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西——我们拥有良多。放下那些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量，勇气和创意去发展它。这是一个可以享用一生的过程。正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
    还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。这些都是我们随时可用的能量。实际上，我们都是它们的一部分。我们的任务就是要求了解和接触它们。当我们这样做到时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。不是与那些我们想象中做好准备的人，而是那些实际上做好准备的人。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）

    萨提亚冥想：允许不可能的事发生
    我们即将真正了解自己的潜力：我们能够与其他人沟通，不仅是在语言的层面，而且是在感官的层面；不仅是与那些亲近的人，而且是全世界的人。
    曾经，人类登上月球被看做是一个荒唐的、不可能实现的幻想。但现在，它不再是荒谬或不可能的了。它已经成为现实。
    我们能够真正清晰地感知到彼此并来回传递信息，这在过去也被认为是不可能的事情。今天，越来越多的人已经意识到我们能够相互传递信息和能量，不管是在共处一室的人之间，还是与那些在这个星球甚至是银河系其他地方的人。
    或许我们可以允许自己去做的事情就是：在充分意识到自己可能有的任何怀疑的同时，开始去肯定我们希望发生的事情，并允许自己采取步骤去使它发生——不是去强求，只是允许。
    在你以往经验的基础上，允许自己从逻辑的左脑与直觉的右脑而来的感知，都意识到世界远远不止于逻辑。我相信还有比逻辑多得多的东西。
    当你给自己一个欣赏的讯息时，体会自己的感受。也许当你欣赏自己时，也感受到在你里面有很多新的部分，很多新的可能性，甚至是很多新的知识。你有了更多可以欣赏的东西。当你说：“我欣赏自己，我爱自己”时，感觉如何？或许当你这样做的时候，你会觉察到：我们在多大程度上欣赏和爱自己，就在多大程度上不再需要让别人来为我们做这一切，这时我们就可以开始一个享受他人、同时也爱和享受自己的美妙旅程。这时候，我们走到一起是由于相互吸引而不是出于强迫性的冲动。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）