冥想，让我们安适地坐在椅子上，闭上眼睛，通过呼吸和身体，感觉到自己的存在，感觉到自己是独特的、有价值的、可爱的、珍贵的。我们可以从天地宇宙间汲取能量，也总是拥有选择和改变的可能，我们可以允许自己去学习和尝试……
    冥想是一段全心和自己在一起的时光，很多细微的感觉会在身体中流淌，灼热与清凉、悲伤与欣喜，脆弱与坚强，激越与宁静，接受与期待，傲然独立又浑然一体，这些两极化的感觉常常会奇妙地同时出现，彼此交融。这时候，我能清晰地感受到自己是一个活生生的、充满无限可能的生命存在。
    也许，你会觉得这样的冥想只是一种心理暗示，一种积极的心理暗示。我不否认冥想具有这样的功能，但我更愿意把它看成是一种自我觉察与自我对话。通过这样的对话，我们进入生命的深处。在冥想中，人们不是信息的被动接收者，而是生命的发现者和生活的创造者，我们不仅可以感知自己、问候自己、陪伴自己，也可以发现自己、改变自己、创造自己。
    想想看，我们来到这个世界上以后，甚至在来到这个世界以前，周围可能就有很多的声音对我们说：你是不受欢迎的，你令人讨厌，没人喜欢你，你太让人失望了，你是坏孩子，你比别人差远了，你真笨，你真丑，你真可笑，你真烦人，你懂什么……有时它们低如私语，有时它们震耳欲聋。我们小小的心灵并不理解这是为什么，以为自己真的不好。为了生存和保护自尊，我们不自觉地发展出很多方法，或讨好，或指责，或打岔，或超理智，而把自己真实的感受悄悄地藏起来。当我们长大以后，这些方法好像已经穿不下的衣服，还在仅仅地束缚我们，使生命不能伸展，给自己和他人带来痛苦。
    萨提亚女士想让人们从“过去”的无形囚室中走出来，“更加充分地成为自己”，“更加充分地展现自己的人性”。作为家庭治疗的先驱者之一，她不仅勇敢，而且充满智慧。她喜欢用更加贴近人内在的体验式方法来协助人们重整生命，冥想就是其中之一。
    有很多事情在冥想中发生着：首先是“允许”（开放自我），然后是“觉察”（倾听自己身体和内心感受），还有“感谢”与“欣赏”（珍惜自己、知道自己是独一无二的）；随之而来的是“发现”（新的可能性）、“掌控”和“负责”（你是你生命的主人）；还有“联结”（与自己的内在资源、与他人和世界）；“宁静”（带来睿智）与“完整”的感觉会紧随其后……
    冥想所带来的心理体验是非常丰富的，它不仅仅是让我们从躁动中安静下来，使大脑进入一种开发状态，以便在新的一天中有新的发现和新的学习，它还使我们的意识和潜意识联结起来，使躯体和心理联结起来，使过去、现状和未来联结起来，使个体生命和世界/宇宙联结起来，这一切都使我们更有力量、更有智慧去做出选择和改变，成为“一个美妙的、充分伸展的人类生命”。（文摘中国轻工业出版社2013年10月出版【加】约翰•贝曼主编、钟谷兰译、魏敏审校《萨提亚冥想》）