国医大师周仲瑛是南京中医药大学终身教授，他的养生之道是：养生，从养心开始。在周教授看来，养生也应因人而异，具体情况具体对待，体质、性别、年龄不同，养生方法也应有所不同，不可千篇一律。
    体质不同养有不同。
    被誉为古希腊医学之父的希波克拉底曾经说过：“知道什么人生病比知道他生了什么病更重要”。周教授认为，这实际上说的就是不同体质类型有不同的疾病易感性。了解了某种体质类型的患病倾向及发病后变化趋向，就能把握人体的生理病理规律，可于未病之时改善体质，养生防病。
    每个人的体质都有薄弱环节，当然也有不同的优势，体质养生主要是针对机体的薄弱环节。
    体质是动态的、可变的，既可以向好的方面转化，也可以向不好的方面转化，如何转化很大程度上取决于个人。如不当使用某种药物，就可能会对体质产生一定的影响，滥用激素可以造成阴虚体质，因为激素属于温热之品，长期、大量使用会消耗人体的阴精，各种抗生素性偏寒凉，会耗伤人体的阳气，尤其是儿童，使用抗生素后出现胃口差、四肢冰凉及腹泻等，这是伤了脾胃的阳气。体质养生就是顺应体质的本性，优化其好的方面，改善其明显的偏颇和不好的方面。
    目前临床上把人体体质分为9种类型。即：平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
    平和质者多生于长寿家族。生活及心态都简单自然的人，可能造就平和体质。养生原则主要是顺其自然，以维持人体阴平阳秘，生活规律，适当运动，保持心态平和，饮食不要偏嗜。气虚质者调养以益气为主。阴虚质者调养以滋补阴液为主。阳虚质者调养以培补阳气为主。痰湿质者调养以调节机体水液代谢为主。湿热质者调养以饮食清淡为主，少食辛温之品，戒除烟酒，适度运动。血瘀质者调养以助气血运行为主。气郁质者调养首重畅情志，自我调节，保持心情愉悦。特禀质者常与遗传有关，有家族倾向，可表现为遗传性疾病、过敏体质等，调养以避免接触过敏物为主。
    性别不同养有所异。
    男子养生，要注意适时减压，放松心情；坚持运动；戒绝不良嗜好；起居要有规律，按时睡眠；饮食宜有节制；少食肥甘厚味；做些按摩导引，如：梳发法、浴面法、目运法、揉鼻法、叩齿法、搅舌法、咽津法、抬头发、弹耳法、揉腹法、转腰法、提肛法、摇肩法、蹲膝法、颠跟法等。
    女子养生在中青年期要保持良好的心态；保证充足的睡眠，尽量不要熬夜；每天抽时间运动；还要注意饮食的调理，不要暴饮暴食，更不要过度节食。
    女子养生在围绝经期，主要应从养心、食疗、药疗、运动等方面着手。
    年龄不同养有所异。
    保幼重在调饮食、适寒温。小儿年幼，饮食、寒暖不知自调，多懒于父母。儿童保健常用的方法有药袋法、推拿法、捏脊法等。
    老年重在养心。天道循环，盛极必衰，逐渐步入老年是人生的自然规律，无论人们再怎么不愿意都是无可避免的，此时业已看遍了人间的花开花落、云卷云舒，应该怀有一颗淡定的心。历代名家的养生铭是“猴行、龟欲、蚁食、童心”，即多活动，少欲望，七分饱，赤子心。其中龟欲与童心均属养心范畴。
    具体而言，老年养生应做到省心养性，适其饮食，睡眠安和。老年人脾胃既弱，饮食之道宜软、宜节制。古代高寿者陆游（公元1125年11月13日—1210年1月26日）有养生诗云：“世人个个学长年，不思长年在目前。我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。”就是从饮食养生出发的心得体会，而孙思邈（公元581年—682年）所谓的“半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目。”则是从生活起居与气功修炼出发进行养生的生动写照。
    老年养生还应做到动形达郁，勤于用脑，心有所寄，慎药等。《吕氏春秋》中提出养生要动形达郁，即活动形体是使人精气流通以保障生命活动正常的有效措施。老年人运动可以太极拳、太极剑、八段锦及华佗五禽戏等。关于慎药，不是说生病了不要吃药，而是指平常应谨慎用药。现在一些做晚辈的，为了表示对长辈的孝敬，往往买各种补药、保健品之类赠与，其实未必合适。生了病当然要吃药，但不能乱吃药。凡药三分毒，无病而懒于补药，用得不妥，可能也会适得其反。清代医家余听鸿有言：“国家无事，不可论兵，人生无病，不可论药，一载动兵，十载不平，一日服药，十日不复，治国保身，俱一贯也。”可见，修身治国，异曲同工。