常用的气功功法种类很多，根据练功时身体的活动情况来分，有静功与动功两大类。两者之间有密切的联系。静功是基础，在练静功的基础上去练动功，功底扎实，动功才能练得好，功效高。反过来说，动功是入门，在练好动功的基础上练静功，则不易出偏。
　　动功是在练静功的基础上配合肢体的主动运动或按摩动作进行。因此它的特点是包括气功与运动疗法两者的特点。近年来由于不断挖掘气功的功法，动功的种类越来越多，但必须指出，有些动功名称不同，实际上功法内容有很多相同之处，其作用也大同小异。现根据已报告的资料和我们的临床实践，对临床最常用，而行之有效的动功——保健功的功法特点介绍如下。
　　保健功是气功与自我按摩、肢体运动相结合，带有保健、防治疾病性质的练功，它最适合于年老体弱和慢性病人进行练习。
　　1．坐位保健功。
　　一般采取自然盘腿坐位，在练气功的调息、凋心的基础上进行下列自我按摩和动作，适合于早晨起床时或晚上睡觉前进行。
　　（1）耳功。先用两手上下按摩耳轮，左右各18次，然后两手掩耳、手指放在头后部，用食指压在中指上，轻弹头后下部18次。此功可治疗耳鸣、头昏和头痛，还有防治感目的作用.
　　（2）擦鼻。用两手大拇指指背互助擦热后，轻轻擦鼻梁两侧18次。此功能预防感冒，治疗鼻炎。
　　（3）目功。轻闭两眼，以拇指背轻轻擦摩眼眉及眼皮各18次，然后眼球向左右方向各转动18次。此功能促进视力，防治眼病。
　　（4）叩齿。上下牙齿互相轻叩作响36次。此功能促进齿的血液循环、坚固牙齿，防治疾病。
　　（5）舌功（亦称搅海），与嗽津连着做。先用舌在口唇内，牙齿外向左右方向各搅动18次，分泌出的唾液暂不咽下去，接着鼓嗽36次，再将唾液分三次咽下。此功能润滑胃肠，帮助消化。
　　（6）推印堂点太阳穴。用双手的中指尖交替推印堂3—5次，然后推向左右的太阳穴作点按揉3—5次，再从头开始作，共重复5—8回。此功能治头昏、头晕和头痛。
　　（7）擦面。先将两手掌互相接热，然后用擦热的手掌由前额经鼻两侧往下擦到下颌。上下反复擦面颊36次。此功能促进面部血液循环，改善面肌营养，增强面神经功能，对面部皮肤有健美作用。
　　（8）项功。两手的手指互相交叉握抱后颈部，头用力后仰，两手施于阻力，与项争力，5—8次，此功能防治颈椎综合症。
　　（9）揉肩。左手揉石肩，再以右手揉左肩，各1 8次，此功能防治肩周炎。
　　（10）夹脊功。两手轻握拳．两肘屈曲成90度，前后交替摇摆各9次，然后用两空心拳轻锤背腰两侧棘肌1一2分钟。此功能加强脊柱和内脏的活动，防治腰背痛。
　　（11）搓腰。先将两手互相擦热，然后以热手搓腰部两侧各18次，此功防治腰痛，
　　（12）搓丹田。先将两手互相擦热，两手掌重叠。以热手掌在小腹沿肠走行方向搓10次。此功能加强肠胃蠕动功能和消化功能。
　　（13）擦涌泉。以左手擦右脚心的涌泉穴，以右手擦左脚心的涌泉穴，左右各36次。此功有强身的作用。
　　（14）和带脉。自然盘腿端坐，两于互握，放于下腹部；上身作自左而右自右而左的旋转运动，各18次，此功对脊柱和腰背有强身锻炼的作用。
　　（15）织布功。坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，手掌向外，上身前倾，两手向足部推去——呼气，返回时手掌向里，伸腰——吸气，往返36次。此功对腰、背、髋及上肢关节、肌肉均有强身锻炼的作用。
　　（16）揉膝。两手同时揉擦同侧膝关节，各36次。此功能改善膝关节功能。
　　2．站位保健功。
　　在站位作各种肢体的健身运动，同时配合调息和调心．特别是意松和意行。因此兼有气功和运动疗法的持点。我们在临床几十年的实践中，总结整理以下行之有效的动作。
　　（1）呼吸开合。两腿自然站立．两臂自然下垂于身旁，两眼平视，两直臂缓慢前平举（开）—— 吸气，配合意念集中于丹田，两臂缓慢放回到原位（合）——呼气，配合意松；  12—16次。
　　（2）左右推手。两足分开站立，两膝微屈．两肘屈曲成90度．置于体侧，掌心向上，两眼向前平视，左右手交替向前推出，此时掌心向前，再交替收回。手收回时，掌心向上。当一侧手向前推出时，另一手同时收回，配合呼吸与以意领气，左右各19次。
　　（3）水中分手。预备势同第2节。左右手交替作蛙式游泳动作。配合呼吸与以意领气，左右各18欢。
　　（4）双手揉球。两腿分开站立，两膝微屈，两手在胸前作上下抱球状，两眼平视，由肩臂带动手在胸前作倒车轮式揉球，同时腰部也随着扭动，配合自然呼吸与意松法，各18次。
　　（5）回头望月。两腿分立，两臂自然下垂于体旁，两腿微屈，上身前倾45度，上体向左后上方转动，头随着身体自然转动，两眼望后上方“月亮”，同时左臂自然弯曲，置于背后，右臂屈曲，右手掌托于头后；同样向右后方望“月”。配合自然呼吸与意松法。左右交替各6—8次。
　　（6）仰泳拦水。两腿自然分立，两臂伸直交替作仰泳的动作，配合呼吸与意行法，左右各18次。
　　（7）金鸡独立。预备姿势同第1节。左腿屈曲高高提起，独立于右脚上，同时右上臂自然弯曲向前举到头旁；同样独立于左脚。配合呼吸与意行法，左右交替各12次。
　　（8）左右绕臀。两脚拼拢站立，两手叉腰，左右交替作臀部绕圈运动配合自然呼吸，各8次。
　　（9）端手呼吸。两脚自然站立，两手掌向上置于身前，两手经身前向上端起到眼前时反掌向上继续椎去——吸气，两手向旁划弧放下——呼气，同时配合意行法。8—12次。
　　（10）弯腰压腿。两腿自然站立，两手互握置于背后；左脚向前跨出一步成丁字步，身体重心落在右腿上，上身前腑15度，臀部后坐，右腿微曲，左腿伸直成压腿式，同样右腿伸直压腿。左右各6—8次，自然呼吸。
　　（11）双手转膝：前弯腰，两手按滕，在两手的助力下，向左右转动双膝，左右各6—8次。配合自然呼吸。
　　（12）左右推磨。两腿站立，两手下垂于身旁，左足向左前方跨出一步成弓步，两臂屈曲于胸前，两手似握磨把状，向左作推磨式划平圈，上身跟着前俯后仰；同样向右推磨。左各推8—10圈。配合呼吸和意行法。
　　（13）平渡轻舟（双手摇橹）。两腿前后分开，两手前伸作握状橹，两手向前下方摇推，上体和头随着前俯，接着两手又向后上方拉回，成弧式运动，上体和头亦随着上后仰，左右脚轮流在前，备6—8次。 配合呼吸与意行法。
　　（14）原地踏步。两腿在原地高抬脚踏步，膝尽量靠近腹部，两手叉腰，两眼平视．配合呼吸。吸气时原地不动，呼气时行高抬腿踏步，呼气完毕，踏步停止。1—2分钟。
　　（15）朝阳百呼。自然站立，两臂自然下垂于体例；两臂外展45度并外旋——吸气，还原——呼气。16—18次。
　　以上站位保健功，开始锻炼时可选择其中的几节锻炼，甚至一节反复锻炼也有作用。功有—定基础后，整套练下来，长期坚持，必有疗效。